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失眠易健忘肥胖 教你4招远离失眠
来源:家庭医生在线  发布时间:2015-10-09  
  辗转反侧、多梦易醒……也许你处于失眠的状态中。睡眠质量不好,自然会影响精神状态,使人的身心更加疲惫,工作、学习都相继受到影响,失眠还会对身体健康造成影响。不过,告别失眠,这有良方哟!
 
  失眠的危害:
 
  1、导致脱发
 
  很多人都不知道:睡眠不好,头发最容易受伤。由于失眠长时间存在,会造成人体内分泌失调,进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,就会引起脱发。
 
  2、引起健忘
 
  健忘是指人的记忆力减弱,而健忘也可能有失眠引起,尤其是长期失眠症患者,他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响,失眠可导致并加重健忘,健忘也会间接的加重失眠。
 
  3、伤精力
 
  睡觉时,人的呼吸变深、变慢、变均慢,身体的各个部分都在休息,让全身心处于放松的状态,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,对神经系统能正常发育有帮助,为第二天的活动积蓄力量。然而,失眠就达不到这样效果。
 
  4、引发肥胖
 
  失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降,而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,对大脑做出是否进食的决定造成影响。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,就会引发肥胖。
 
  失眠怎么办?
 
 
  1、保持生活习惯的规律性
 
  科学的生活习惯就是在10点钟以前睡觉,早上6点起床。在中午,可以再睡一刻钟到半小时。
 
  2、要进行适当的运动
 
  有很多人认为“失眠,就不要进行体力劳动了”。但事实上,适度体力活动有好处。如果体力活动与脑力活动相适应,可以保持人的体格健壮和精神健康。
 
  3、注意饮食
 
  在饮食上,要忌油腻的食物,最好是饮食清淡,海味佳肴要少吃,可以再加些杂粮。
 
  4、保持安静,保持乐观
 
  如果服药见效后,不要立即进入原来的精神环境。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡,对减少病情的再复发有帮助。
 
  除此以外,要限制白天的睡眠时间。同时,要意识到床就是睡觉的地方,不要做其它事情。
责任编辑:孟文
 
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